barki biceps triceps

Ooo faku, zapytam tutaj .... wielu osobom proponujesz jak zauwazylem polączenie barki, tric, bic ... Ile zajmuje Ci ten trening? Faku co myslisz o: 1.----------- 2.Klatka 3.Plecy, Biceps 4.----------- 5.----------- 6.Barki, Szrugsy, Triceps 7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym) Zmieniony przez - Neverhood w [...]

[...] SUMA OGÓŁEM: 192 białka, 82 tłuszczy, 257 węglowodany, 2547 kcal ilość na kg ciała: 1,9 b, 0,8 tł, 2,5 ww Trening: PONIEDZIAŁEK: klata WTOREK: plecy ŚRODA: aero CZWARTEK: barki+nogi PIĄTEK: biceps+ triceps SOBOTA: aero NIEDZIELA: aero Dodatkowa suplementacja: VITA MIN MULTIPLE SPORT z OLIMP kompleks witamin. Proszę o wszelkie sugestie co tu [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

[...] ramiona to ok... proponuje połączyc tric --> bic --> przedramie ;) sroda: plecy/ kaptury no ćwiczysz plecy i dorzucasz szrugsy na kaptury i jest git ;) piatek: klatka/ barki klatka z barkami to raczej mało wskazane połączenie ;) barki dałbym do nóg ! sobota: nogi/ przedramiona przedramiona na pierwszy dzien, a z nogami ćwiczyc barki :) [...]

No nie rozumiem zbytnio tego Myo - Reps Borga Fagerli . Wiem, ze mialbym to stosowac na Biceps,triceps i może barki tylko jak dokladniej?

@Biniu jaka jest optymalna ilość serii na mniejsze partie przy HST (tj. biceps, triceps, barki) - czy po 2 serie to dużo, czy mało, dla osoby średniozaawansowanej (x już letni staż)?

No ACT by sie przydał. A później to Cykliczny Grupa I, i jakaś dietka. A jesli plan juz koniecznie to ja proponuje: Poniedziałek - plecy, triceps Wtorek - wolne Środa - klatka, barki, biceps Czwartek - wolne Piątek - nogi Sobota - wolne Niedziela - klata, barki, biceps I niech sie zapisze na basen.

Załamalem sie gosciu 3 miesiace staz i Ty tak jedziesz ehehe dlugo nie pociagniesz przetrenujesz sie. To jest kulturystyka a nie wyscigi nie ma zasady czym wiecej tym lepiej hehe. Na duze partie miesniowe w planie dzielony typu : nogi plecy klatka barki 12-16 serii Na małe typu:biceps triceps 8-9 serii

[...] do wniosku, że za bardzo go katuję jeszcze tymi 3 seriami. Będę robił prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 4głowych)-przysiad-podciąganie-wyciskanie leżąc-wyciskanie na barki - zamiast katować potem ręce dodam po prostu objętości i będę mógł bardziej przyłożyć się do techniki - nie będę się śpieszył na te dwa ostatnie ćwiczenia. Mam słuszny [...]

do tej pory praktycznie sam cf, ale od jutra wjezdza taki rozklad jazdy: pon: rowerek + klata, triceps, HIIT wt: plecy, dwugłowy ud, łydki śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: rowerek + barki, biceps, HIIT sb: czworogłowe nd: rowerek + crossfit/interwały

dobra, taki rozkład jazdy: pon: rowerek + czworogłowe wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: plecy, dwugłowe sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały

Witam jestem nowym użytkownikiem Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuję w domu na ławeczce: -klatka -biceps,triceps, przed ramie -barki -nogi nie ćwiczę brzucha nie lubię tego ćwiczenia ale chyba nikt nie lubi Niestety zaczyna się robić brzuszek a dawna kratka zaczyna znikać. Czy ma ktoś jakiś pomysł jak się tego pozbyć.Myślałem żeby zacząć [...]

a mam inne pytanie jak bym 4 razy w tygodniu cwiczył brzuch w niedziele,wtorek,srode,piątek i do tego po brzuchu by mi sie nalozyło w niedziele klata, poniedziałek biceps/triceps, sroda plecy, czwartek barki czy to by byla dobra kolejnosc

chce poprawic to ostatni kolejnosc zmienic :P niedziela-klata poniedziałek-plecy sroda-biceps/triceps czwartek-barki i ten brzuch co wyzej

Elo. Czy dałby rady taki trening: Wtorek: Plecy - Klata - Barki Czwartek: Nogi - Biceps - Triceps Nie wiem nawet jak nazwać ten trening . Nie wiem wogóle jakim treningiem mógłbym jeszcze jechać 2x w tyg. Aktualnie ćwicze FBW, ale w końcu trzeba by zmienić. Help

Mam pytanie, czy jest jakas roznica jesli czwice np: Pon: Klata+Kaptury Wtorek: Biceps+Brzuch Sroda: Nogi+Barki Czwartek: Triceps+Przedramie Piatek: Plecy+Lydki Tu moje pytanie czy takie polaczenie byloby okej? kazda partie miesni bym trenowal raz w tygodniu ale z duza intensywnoscia. Czy moze lepiej male partie miesni dwa razy w tyg ale troszke [...]

12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 – 10 seri (biceps, triceps) Oczywiście ilość seri w tygodniu

[...] takie rozłożenie treningu jest dobre [chodzi o rozłożenie i łaczenie parti mięśni ; poniedziałek ; klatka,plecy wtorek; biceps,triceps,przedramie sroda; odpoczynek czwartek; barki,kaptury piątek; nogi,brzuh sobota; odpoczynek niedziela; odpoczynek chce cwiczyc każda partie raz w tyg,ale nie wiem ktore partie z jakimi najlepiej połączyć, prosze o [...]

Moga byc takie polaczenia (cwicze na mase) ? pn. klata, barki, biceps sr. plecy, nogi, kaptury pt. brzuch, triceps, przedramie

spaiter, tychu - a gdybym ćwiczył tylko biceps, triceps, barki i klatę? Bo na tych częściach ciała głównie mi zależy :)